Estilo de Vida

Mealprep: semana #5

 Olá Pancakes
Como não podia faltar, aqui segue mais uma semana da minha rotina em termos de alimentação! Esta semana já foi mais inovadora, não foi tão igual às últimas mas mesmo assim não tenho grande margem de manobra. Costumo fazer refeições rápidas e que me dão pouco trabalho para ser mais prático e não perder muito tempo na cozinha, daí a criatividade não ser a melhor. Mas funciona, é o que interessa.

Vamos lá à rotina semanal:

Para segunda-feira

• Pequeno-almoço: as usuais papas de aveia e courgette;

• Meio da manhã: ovo cozido + cajus;

• Almoço: cubinhos de peixe gato grelhado + batata-doce + brócolos;

• Meio da tarde: brownie de morango e alfarroba (receita adaptada destes muffins);

• Pré-treino: ovo cozido + banana;

• Jantar: Peito de frango grelhado + arroz basmati + salada.


Para terça-feira

• Pequeno-almoço: papas de aveia com courgette;

• Meio da manhã: brownie de morango e alfarroba;

• Almoço: caril de tofu + grão + courgette + cogumelos (receita adaptada daqui);

• Lanche: 2 dois ovos + cajus;

• Jantar: salada de bacalhau + grão + couve flor + espinafres

• Ceia: queijo fresco batido + whey


Para quarta-feira

• Pequeno-almoço: papas de aveia com courgette;

• Meio da manhã: claras de ovo + manteiga de caju;

• Almoço: omelete de forno com cogumelos e queijo (receita aqui) + arroz basmati;

• Meio da tarde: “Cheesecake” de morango;

• Pré-treino: ovo cozido + banana;

• Jantar: Frango grelhado + batata doce + brócolos;


Para quinta-feira

• Pequeno-almoço: Papas de aveia e courgette

• Meio da manhã: “Cheesecake de morango”

• Almoço: salada de bacalhau + grão + couve-flor + espinafres e laranja;

• Meio da tarde: brigadeiro (gordinho mesmo) + claras com manteiga de caju;

• Jantar: chocos grelhados + batata a murro + brócolos.


Para sexta-feira

• Pequeno-almoço: Papas de aveia e courgette;

• Meio da manhã: ovo cozido + cenoura;

• Almoço: peito de frango grelhado + arroz basmati + brócolos;

• Meio da tarde: “cheesecake” de morango;

• Pré treino: Ovo cozido + banana;

• Jantar: Caril de tofu + grão + espinafres + arroz basmati;

• Ceia: claras + manteiga de caju.

Ainda não consegui partilhar convosco a receita do cheesecake porque falta-me fotografia bonita para o fazer. Mas assim que conseguir eu publico! 

E pronto, já foi mais uma semana! Tempo de planear a próxima, sempre com foco máximo, empenho e dedicação rumo aos objectivos traçados.

Beijinhos,

Anaísa

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